又是一個加班到深夜的晚上，正準備關電腦，突然一陣頭暈、心跳加速，讓你不得不扶著桌子坐下。你可能以為只是太累或咖啡喝多了，但這或許是身體發出的警號——一個針對香港、台灣、新加坡等高壓都市上班族的「隱形殺手」：隱形高血壓（Masked Hypertension）。
很多人以為，每年公司體檢血壓正常就等於健康，但現實是，我們在診所量度血壓時心情平靜，數值自然「漂亮」。可一旦回到辦公室，面對排山倒海的工作、開不完的會議，血壓早已在你看不到的時候悄悄飆升。這種「出門正常，上班超標」的狀況，正是隱形高血壓最可怕的地方。
雖然本文提供日常保健建議，但如果你出現以下任何一種嚴重症狀，請不要猶豫，立即尋求專業醫療協助：
- 持續性胸痛、胸悶或感覺有重物壓迫。
- 呼吸困難、喘不過氣。
- 單邊手腳無力、麻木或臉部歪斜。
- 突然出現劇烈頭痛、視力模糊或說話困難。
- 無故心悸持續超過數分鐘，或伴隨暈眩、昏厥。
為什麼「隱形高血壓」在高壓上班族中特別常見？
香港、台灣、新加坡等地的職場文化以高壓、長工時見稱。根據 AXA安盛的調查，超過60%的香港打工仔表示工作壓力大，高於全球平均。這種長期精神繃緊，會導致身體持續分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），令心跳加快、血管收縮，血壓自然長期處於高水平。
加上久坐不動的生活模式，每天超過8小時黏在椅子上，血液循環變差、新陳代謝減慢，進一步加劇了心血管的負擔。可以說，我們的辦公室，不知不覺間已成為孕育心血管問題的溫床。
你可能已中招？5個隱形高血壓與心悸的早期警號
隱形高血壓之所以危險，在於其症狀非常「日常」，容易被誤認為只是「太累了」。如果你經常出現以下幾種情況，便要提高警覺：
1. 早晨性頭痛 (Morning Headaches)
不是一般的偏頭痛，而是在早上睡醒時，後腦勺出現持續的鈍痛感。這可能是因為夜間睡眠時血壓未有正常下降所致。
2. 不明原因的耳鳴 (Tinnitus)
在安靜的環境下，耳朵裡卻持續有「嗡嗡」或「嘶嘶」聲。高血壓可能影響內耳的血液供應，導致耳鳴出現。
3. 肩頸異常僵硬
你可能以為是「電腦肩」，但持續性的肩頸肌肉僵硬、繃緊，也可能是高血壓影響血管彈性的警號，令肌肉長期處於緊張狀態。
4. 站起來時的瞬間暈眩
從座位上突然站起來時，眼前一黑或感到天旋地轉。這可能是血壓調節功能失衡的表現，醫學上稱為「姿勢性低血壓」，在部分高血壓患者中亦會出現。
5. 無故心悸或胸口「噗通」感
在沒有劇烈運動或緊張的情況下，突然感覺到心跳很重、很快或漏了一拍。這是心臟在過勞工作下發出的抗議。
花一分鐘回想過去三個月，你是否經常出現以下情況？
- 每週超過三次在睡醒時感到後腦鈍痛？
- 即使在寧靜環境，耳鳴問題依然持續？
- 即使週末休息，肩頸仍然異常僵硬？
- 每天從座位站起來時，至少有一次感到暈眩？
- 在辦公室靜坐時，無故感覺到心跳加速或不規律？
若以上問題你有兩項或以上的答案為「是」，建議你開始在家中定期量度血壓，並考慮諮詢醫生意見。
可以怎樣實際改善？由辦公室日常做起
知道問題所在後，好消息是我們不需要等到身體亮紅燈才行動。從今天起，在辦公室裡做一些微小但關鍵的改變，就能有效幫助我們的心血管「減壓」。
生活習慣調整：微改變，大效果
- 每30分鐘站起來走一走：設定一個鬧鐘，提醒自己離開座位去裝杯水、上個洗手間，或者只是在原地踏步幾分鐘，打破久坐的詛咒。
- 練習「4-7-8」呼吸法：感到壓力山大時，花一分鐘做幾次深呼吸。用鼻吸氣4秒，憋氣7秒，再用口緩慢呼氣8秒。這個簡單動作能有效啟動副交感神經系統，幫助心率和血壓恢復平穩。
- 午餐後散步10分鐘：不要吃完飯就立刻坐下，到公司樓下或附近公園慢走10分鐘，既能幫助消化，也能促進血液循環，避免飯後血糖和血壓飆升。
飲食策略：辦公室的DASH飲食原則
DASH（得舒）飲食法是醫學界公認的降血壓飲食原則，我們可以在外食時盡量遵循：
- 多菜少肉：點餐時盡量選擇蔬菜比例高的選項，或額外加一份燙青菜。
- 選擇優質蛋白質：以魚肉、雞肉（去皮）、豆製品取代高脂肪的紅肉或加工肉品。
- 減少醬汁與鹽分：要求店家「少鹽」、「醬汁另上」，盡量品嚐食物原味。
- 常備健康零食：在抽屜裡放一些無鹽堅果、水果，取代餅乾、薯片等高鈉零食。
科學營養與保健產品選擇
除了調整生活習慣，現代營養科學也為我們提供了更精準的支持。對於經常外食、壓力大、難以全面均衡飲食的上班族來說，以下幾種營養素尤其關鍵：
- Omega-3 脂肪酸（魚油）：被譽為「血管清道夫」，有助於降低三酸甘油脂、抗發炎及維持血管彈性。對於經常外食、較少吃深海魚的族群，優質的魚油補充品是很好的選擇，例如 Losoki 高純度 rTG 深海魚油軟膠囊，其 rTG 型態吸收率更高，有助於更有效地支持心腦血管健康。
- 納豆激酶 (Nattokinase)：源自日本傳統食物納豆，是一種能溶解血栓（纖維蛋白）的酵素。對於關注血液循環、希望預防血管堵塞的人士，納豆激酶是重要的保健成分。市面上有結合蚓激酶的複方產品，如 和漢 Sinca® 納豆蚓激酶膠囊，能提供更全面的循環支持。
- 輔酶Q10 (Coenzyme Q10)：是細胞能量工廠「粒線體」的關鍵元素，尤其在心臟肌肉細胞中含量最豐富。它能為心肌提供足夠能量，同時也是強效的抗氧化劑。對於經常感到疲勞、心悸的上班族，補充Q10有助於保護心臟，例如 AIDEVI® 輔酶Q-10護心丸，它結合了高純度Q10與其他抗氧化成分，提供全面的心臟保護。
| 常見NG習慣 | 建議調整方向 |
|---|---|
| 三餐外食，高油高鹽高糖 | 盡量選擇蒸、煮、烤的烹調方式，要求少鹽少醬，多點一份蔬菜。 |
| 整天久坐，只在午飯和下班時移動 | 設定每30分鐘的提醒，站立伸展或走動5分鐘。 |
| 靠咖啡和能量飲品提神 | 感到疲倦時，嘗試用深呼吸、短暫散步或喝水來代替咖啡因。 |
| 壓力大就暴飲暴食或抽煙 | 建立健康的壓力宣洩渠道，如運動、聽音樂或與朋友聊天。 |
💊 推薦產品與搭配方案（依高壓上班族設計）
-
核心基礎：Losoki 高純度 rTG 深海魚油軟膠囊
— 適合所有外食族，作為日常心血管保養的基礎，有助於穩定血脂、抗發炎。高純度rTG型態確保身體能高效吸收。 -
進階強化（血液循環）：和漢 Sinca® 納豆蚓激酶膠囊
— 特別適合久坐、手腳冰冷、開始擔心血管健康的中年上班族。納豆與蚓激酶的組合，主力改善血液濃稠度，促進循環暢通。 -
活力支援（心肌能量）：AIDEVI® 輔酶Q-10護心丸
— 經常熬夜、感到心悸、體力不濟、壓力爆棚的族群。Q10直接為心臟細胞充電，提供抗氧化保護，是對抗壓力傷害的重要防線。
你可以根據自己目前的身體狀況與生活型態，選擇最適合的產品組合。請謹記，任何保健品都只是輔助，不能取代均衡飲食、規律作息與必要的醫療診治。
結語：今天起，做自己心血管的CEO
隱形高血壓和心悸，不是無法預防的絕症，而是我們身體在高壓生活中發出的求救信號。正視這些警號，並不需要你立刻辭職或徹底改變生活，而是從每天一杯水、一次深呼吸、一個小小的飲食選擇開始。
給自己一點時間和耐心，學會聆聽身體的聲音。同時，你也可以到 yespot.store 了解更多高品質的保健產品，為你的健康防線提供更堅實的支持。記住，照顧好自己的心，你才能更有力量應對工作與生活的每一個挑戰。
參考資料：
