明明無病無痛，但日日都好似唔夠瞓，放工返到屋企就想攤喺梳化…你係咪都覺得自己嘅『電量』大不如前？尤其係過咗35歲，要兼顧事業同家庭，好多香港、台灣嘅男士都感覺到，體力同精神狀態正靜悄悄地走下坡。呢種力不從心嘅感覺，唔單止影響工作表現，甚至可能影響同家人嘅關係。
如果體力下降問題持續幾個月，並伴隨情緒嚴重低落、體重異常變化、或影響到日常生活同工作，建議及早諮詢家庭醫生，排除潛在嘅健康問題，例如荷爾蒙失調、慢性疲勞綜合症或情緒困擾。
點解中年男士特別容易「無電」？唔只係年紀問題
好多人以為攰係因為老咗，其實背後嘅原因好複雜，特別喺香港、台灣、新加坡呢啲高壓都市，生活習慣影響好大。
- 長期壓力煲：每日面對工作deadline、家庭開支，身體會釋放大量壓力荷爾蒙（皮質醇），長期落嚟會消耗你嘅能量儲備，令你感覺身體被掏空。
- 三餐唔定時，外食多：成日食外賣、快餐，容易攝取過多精製澱粉同唔健康嘅脂肪，缺少足夠嘅蛋白質同微量營養素，身體自然無足夠「燃料」去運作。
- 睡眠質素差：可能你瞓足7、8個鐘，但如果無進入深層睡眠，身體同大腦都得唔到真正嘅休息同修復。瞓醒一樣咁攰。
- 荷爾蒙變化：男性大概由30歲開始，體內嘅睪固酮水平會每年輕微下降。呢種荷爾蒙對維持肌肉量、體能同精神狀態都好重要，下降就會感覺活力不如從前。
提防身體嘅「無聲警號」：3個男士活力下降嘅常見徵兆
身體唔會講大話，當活力下降時，佢會用唔同方式提醒你。留意以下幾個警號，可能代表你真係要「叉叉電」。
1. 體力斷崖式下跌
以前通宵唱K直落返工都仲得，而家OT夜少少就散晒，第二日完全無精神。週末明明想同仔女去公園玩，但個心有餘而力不足，只想喺屋企休息。
2. 專注力同記憶力變差
開會時好容易分心，望住電腦螢幕但個腦一片空白。同事交代嘅事，轉個頭就唔記得。呢啲都係大腦能量不足嘅表現。
3. 情緒與慾望的轉變
以前好有興趣嘅事，例如打機、睇波，而家都提唔起勁。個人變得容易煩躁，少少事就發脾氣，甚至影響到同伴侶之間嘅親密關係。
試吓問自己以下問題：
- 過去三個月，係咪大部分時間都覺得疲倦？
- 係咪比以前更難集中精神？
- 對放假或以前鍾意嘅活動，係咪失去咗期待感？
- 係咪成日覺得腰酸背痛，瞓極都唔夠？
如果以上問題你有兩項或以上嘅答案係「Yes」，就代表係時候要正視你嘅活力問題喇。
可以點樣「叉足電」？5個實際可行嘅男士活力提升方案
好消息係，提升男士活力唔需要一步登天嘅改變。由幾個小習慣入手，堅持落去，你就會見到分別。
1. 聰明飲食：食啱嘢，比食補品更重要
先唔好諗要食咩補品，打好個底最重要。確保每餐都有足夠嘅優質蛋白質（例如：雞蛋、雞胸肉、魚、豆腐），配合多啲唔同顏色嘅蔬菜同埋優質碳水化合物（例如：糙米、燕麥、番薯），為身體提供穩定嘅能量來源。可以參考 香港衛生署嘅健康飲食建議。
2. 針對性運動：唔使做大隻佬，郁咗先算
唔需要日日去健身室舉鐵。可以由簡單嘅運動開始，例如每星期三次快行30分鐘，或者喺屋企做幾組深蹲、掌上壓。重點係要包含少少肌肉訓練，因為肌肉量同我哋嘅新陳代謝、體力直接掛勾。
3. 優化睡眠：瞓得「好」比瞓得「耐」更關鍵
臨瞓前一個鐘，放低手機，遠離藍光。可以試吓睇書、聽啲輕音樂或者做幾分鐘嘅伸展，幫助身體進入準備休息嘅狀態。一個安靜、黑暗嘅睡眠環境對提升睡眠質素非常重要。
4. 科學營養與保健產品選擇
當生活習慣調整咗，想再加強效果，可以考慮一啲經科學研究、針對男性活力嘅營養素。當中，有幾種成分近年備受關注：
- 瑪卡（Maca）：源自秘魯嘅一種十字花科植物，傳統上被用作提升體力同耐力嘅補充品。
- 鋅（Zinc）：對男性尤其重要嘅微量元素，參與體內多種酵素作用，亦同維持正常荷爾蒙水平有關。
- L-精氨酸（L-Arginine）：一種胺基酸，係身體製造一氧化氮（NO）嘅前驅物，而一氧化氮有助於促進血液循環。
- 維他命B群：作為能量代謝過程中嘅重要輔酶，B群有助將我哋食落肚嘅嘢轉化為身體可以用嘅能量。
市面上有啲保健品，會將呢幾種成分組合起嚟，提供一個比較全面嘅方案。例如，專為男士設計嘅產品，就好似一個團隊，唔同成員各司其職，共同支持身體嘅能量系統。
5. 定期檢查與正視問題
男士往往會忽略身體檢查。每年做一次基本嘅身體檢查，了解自己嘅血壓、膽固醇、血糖水平，有助及早發現問題。同醫生坦誠溝通你嘅體力同情緒狀況，唔係一件醜事。
⚡️ 為你嘅情況度身訂造：男士活力補充方案
如果你經常加班、壓力大，想搵一個全面啲嘅營養補充方案，可以考慮以下針對唔同需要嘅產品：
- 日常保養型：如果你覺得只係開始有少少力不從心，想搵一款溫和嘅產品做日常調理，可以了解吓 Wakan Sinca® 剛速攻 MAN。佢結合咗瑪卡、鋅、精氨酸等多種溫補成分，適合初次接觸保健品，或者想長期作戰、慢慢調理嘅男士。
- 重點強化型：如果體力下降問題比較明顯，或者希望喺重要時刻有更好表現，可以考慮 Wakan Sinca® 剛 SUGI。佢嘅配方相對更集中，適合需要強效支援、希望較快見到改善嘅族群。
你可以根據自己目前嘅體力狀態同生活型態，選擇係咪需要呢類產品協助日常補充，同時記得：任何保健品都只係輔助，無辦法取代均衡飲食同規律作息。
| 常見嘅精力消耗陷阱 | 建議嘅活力補充習慣 |
|---|---|
| 朝早只係飲齋啡，唔食早餐 | 早餐一定要食，最好有齊蛋白質（蛋/奶）同複合碳水（全麥包/燕麥） |
| 成日坐喺度唔郁，由朝坐到晚 | 每隔一個鐘起身行幾分鐘、拉拉筋，或者提早一個站落車行返公司 |
| 晏晝飯氣攻心就飲能量飲品 | 改為飲杯綠茶、食個蘋果，或者出去行5分鐘，呼吸新鮮空氣 |
| 臨瞓前仲喺度覆email、睇公事 | 設定一個「收工時間」，臨瞓前一小時將工作徹底放低 |
總結嚟講，中年男士活力下降係一個普遍但可以逆轉嘅過程。唔需要畀自己太大壓力，覺得要一次過做足一百分。試吓由今個星期開始，揀一、兩個你覺得最容易做到嘅改變，例如係每日飲多兩杯水，或者每晚提早15分鐘上床。當你開始為自己嘅身體投資，身體亦會用更好嘅狀態回報你。想了解更多適合男士嘅保健方案，可以到 yespot.store 嘅產品專區睇吓。
