「媽咪，黑板啲字好似有啲矇……」這句話，相信是很多家長最怕聽到的一句。自從網課普及，加上電子作業（e-homework）越來越多，小朋友每日對住 iPad 和電腦的時間隨時超過 4、5 個小時。很多家長發現孩子不僅經常揉眼睛，看東西還開始瞇瞇眼，心裡不禁著急：是不是已經近視了？
其實，這未必是「真近視」。在發育階段的學童，長時間近距離用眼容易導致睫狀肌痙攣，出現「假性近視」。好消息是，如果能及時發現並調整生活習慣，這種情況是有機會逆轉的！今天我們就來聊聊如何幫小朋友守住視力防線，別讓「假性」變「真性」。
⚠️ 什麼情況不可以再拖？
如果孩子出現以下情況，請務必盡快帶去眼科診所檢查，確認是否為「真性近視」或其他眼疾：
- 即使休息了一晚，第二天看遠處依然模糊不清。
- 經常投訴頭痛、眼睛刺痛或有閃光感。
- 看電視或看書時，不自覺地越走越近，或總是歪著頭看。
為什麼「網課世代」特別容易有假性近視？
假性近視（Pseudomyopia）簡單來說，就是眼球內的「睫狀肌」太累了，無法放鬆。想像一下，你的手一直舉著啞鈴，最後會僵硬放不下來；眼睛也是一樣，長時間近距離盯著螢幕（尤其是平板和手機這種小螢幕），睫狀肌一直處於收縮狀態，久而久之就「抽筋」了，導致看遠處時無法調節焦距，變得模糊。
香港、台灣與新馬地區的學業壓力本來就大，現在加上電子化教學，孩子眼睛「下班」的時間幾乎為零。如果誤以為這就是真近視而直接配眼鏡，反而可能讓睫狀肌繼續緊繃，最終弄假成真，變成不可逆的軸性近視。
學童視力警號：這不是「壞習慣」，是眼睛在求救
很多時候家長會責怪小朋友「坐姿不端正」或「愛揉眼睛」，其實這些都可能是視力下降的生理反應。留意以下幾個警號：
1. 頻繁眨眼或揉眼
當眼睛乾澀或調節疲勞時，孩子會不自覺地通過眨眼或揉眼來嘗試看清楚。這在做完網上功課後特別明顯。
2. 瞇眼或歪頭看東西
瞇眼可以像「針孔相機」原理一樣暫時讓視力清晰一點，這是視力模糊最典型的代償行為。
3. 專注力下降，抗拒閱讀
有些孩子不是不想做功課，而是因為看字很累、頭暈，所以本能地抗拒需要近距離用眼的活動。
- 觀察孩子看電視的距離是否越來越近？
- 孩子是否經常抱怨「燈光太亮」或「眼睛痛」？
- 嘗試讓孩子看遠處的招牌或時鐘，測試是否能看清細節。
可以怎樣實際改善？3 招預防假性近視變真
1. 「20-20-20」護眼法則（升級版）
這是一個全球眼科醫生都推薦的簡單法則，但對小朋友來說，需要家長幫忙執行：
- 每用眼 20 分鐘：設定計時器，提醒孩子。
- 看 20 呎（約 6 米）遠的地方：可以是窗外的樹或大樓，重點是讓睫狀肌放鬆。
- 休息 20 秒：趁機眨眨眼，滋潤眼球。
升級貼士：如果家裡空間不夠，可以讓孩子閉目養神，或者做簡單的眼球轉動運動。
2. 增加戶外活動（陽光是關鍵）
研究證實，每天 2 小時的戶外活動能顯著降低近視風險。陽光會刺激視網膜分泌多巴胺（Dopamine），這是一種能抑制眼軸增長的物質。放學後，哪怕只是在樓下公園玩 30 分鐘，都比待在家裡好。
3. 科學營養補充：葉黃素與花青素
除了減少消耗，也要懂得「補給」。眼睛在高強度運作下，會消耗大量的抗氧化營養素。對於偏食或學業繁重的小朋友，適當補充關鍵營養素有助舒緩疲勞。
- 葉黃素（Lutein）：能夠過濾電子螢幕發出的藍光，保護視網膜黃斑部，就像眼睛的「防曬霜」。
- 花青素（來自藍莓或山桑子）：有助促進眼部微細血管循環，幫助睫狀肌放鬆，對於改善「假性近視」引起的疲勞特別有感。
在選擇產品時，建議選擇配方天然、劑量適中且容易讓小朋友入口的產品。您可以考慮 御安堂護眼素 (FloraGLO® 葉黃素配方)，雖然它是膠囊形式，但對於較大的學童（如中高年級）來說，它含有高品質的 FloraGLO® 葉黃素與歐洲藍莓萃取，能有效對抗藍光傷害並舒緩眼睛乾澀。
如果希望選擇更全面、針對長時間用眼族群的配方，WAKi 瞳潤王 也是不錯的選擇，它結合了藍莓提取物與葉黃素，並添加了枸杞等中藥成分，特別適合需要長時間溫習、眼睛容易充滿紅筋的學生。
| 常見錯誤習慣 ❌ | 建議護眼做法 ✅ |
|---|---|
| 在昏暗環境下看平板電腦 | 確保室內光線充足，螢幕亮度適中 |
| 連續做功課 2 小時不休息 | 每 30 分鐘休息 5 分鐘，起身走動看遠方 |
| 螢幕貼得超近（少於 30cm） | 保持 40-50cm 距離，螢幕位置應略低於視線 |
💊 推薦產品與搭配方案（依學童與家長需求設計）
- 針對中高年級學生（課業繁重、長時間用眼）： 御安堂護眼素 (FloraGLO® 葉黃素配方) —— 採用專利 FloraGLO® 葉黃素與 ZeaONE® 玉米黃質，黃金比例 10:2，臨床證實能有效過濾藍光，適合長時間面對電腦做報告、上網課的學生，保護黃斑部免受光害。
- 針對眼睛容易疲勞、乾澀的學生： WAKi 瞳潤王 (10重護眼配方) —— 除了葉黃素，更強調藍莓提取物與草本成分（如枸杞、決明子），重點在於「滋潤」與「舒緩」，如果孩子經常眨眼、喊眼睛乾，這款有助改善眼部微循環，放鬆緊繃的肌肉。
- 建議用法：建議在早餐後服用，因為葉黃素是脂溶性營養素，飯後吸收效果最好。若孩子吞嚥膠囊有困難，可先諮詢藥劑師或醫生意見。
溫馨提醒：營養補充品是輔助，最重要的還是要每半年帶孩子進行一次詳細的視力檢查，這才是預防近視的王道。
是的，假性近視是因為睫狀肌痙攣造成的暫時性視力模糊。如果在初期透過休息、戶外活動或使用散瞳劑（需醫生處方）放鬆睫狀肌，度數是有機會回退的。但若置之不理，眼軸真的變長了，就會變成真性近視，無法逆轉。
藍莓富含花青素，雖然不能「治療」近視，但它能促進視網膜視紫質的再生，並改善眼部血液循環，對於舒緩眼睛酸澀、疲勞非常有幫助，讓眼睛沒那麼容易累。
孩子視力的「保質期」是一輩子的。在這個避不開 3C 產品的時代，我們能做的是教導他們如何與屏幕共存。從今天開始，試著執行「20-20-20」法則，並適當補充葉黃素與藍莓素，為孩子的眼睛穿上一層隱形防護衣吧！如果你想了解更多適合學童的護眼產品，歡迎到 yespot.store 逛逛。
