《击退失眠：5大有效习惯助你轻松入睡》😴💤
香港生活节奏急速，不少人饱受失眠困扰。 😫 本文为您介绍5个简单而有效的方法，帮助您摆脱失眠困扰，重拾优质睡眠。 🌙✨
建立规律作息时间⏰
保持固定的睡眠及起床时间至关重要。即使在周末，也应尽量维持相同的作息规律。这样做有助于调节您的生理时钟，使身体更容易适应睡眠节奏。专家建议，坚持21天即可养成良好习惯。 💪
优化睡眠环境🛏️
理想的睡眠环境应该安静、黑暗且凉爽。建议投资优质床垫和枕头，并使用遮光窗帘。若居住在繁忙地区，可考虑使用白噪音机或耳塞来隔绝外界噪音，创造宁静的睡眠空间。 🔇🌑
限制使用电子产品📵
睡前避免使用手机、平板电脑等电子设备至关重要。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质素。建议在就寝前1-2小时停止使用电子产品，给予大脑充分的放松时间。
培养放松习惯🧘♀️
睡前进行放松活动有助于提升睡眠质素。以下是一些建议：
冥想或深呼吸练习🌬️
泡温热水浴🛀
阅读轻松的书籍📚
找出最适合自己的放松方式，并坚持每天实践，逐渐形成有益的睡前习惯。
注意饮食与运动🥗🏃♂️
避免睡前摄入咖啡因和酒精☕🍷
晚餐应适量，避免过饱🍽️
规律运动有助改善睡眠，但应避免在睡前进行剧烈运动适度的日间运动能提升睡眠质素，但时间安排很重要
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遵循这些建议，相信您很快就能告别失眠困扰。请记住，养成新习惯需要时间和耐心。持之以恒，您定能重拾优质睡眠，每天精神焕发地迎接新的一天。 🌅😊
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